ile za 1

[...] x max 2 dzien Podciąganie się na drążku w szerokim nachwytem 4/4/4/3 (seryjnie wiecej nie mogłe) Podciąganie w wąskim uchwycie podchwytem 6/6/5/4 (tu również robiłem tyle ile mogłem Wiosłowanie sztanga w opadzie 8/8/6/4 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/4 Uginanie ramion ze sztangietkami 8/8/6/4 uginanie ramion na maszynie (sciągałem [...]

Od sierpnia zeszlego roku staralem sie zwiekszyc stopniowo moja aktywnosc fizyczna gdyz spaslem sie starsznie. Nie wiem ile wazylem bo nie mam wagi, ale z 15 kg wiecej niz na fotkach nizej. Szybko udalo mi sie starcic wiekszosc fatu bez diety, jezdzilem tylko co 2 dzien na rowerku w sierpniu i wrzesniu, potem przestalem, ale fat lecial dalej. [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 4 lata z przerwami, systematycznie 11 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: HST: 1.Wyciskanie sztangi - płasko 2.Wyciskanie sztangielki - skos [...]

Witam. Podsyłam przepis na pysznego kuraka w musztardzie :) Do tego przepisu potrzebujemy: --- ok. 800g piersi z kurczaka ( zalezy ile osob ma to jesc ), ja przygotowywalem z 800g. --- przyprawy wedle wlasngo uznania, ja uzywalem majeranku, bazylii, oregano i przyprawy do karkowki ( UWAGA !!! Nie dodawac za duzo przypraw bo to moze zepsuc caly [...]

[...] lub tuńczykiem - lub zamiast jajek zjadał bym w pracy kostkę twarogu z jogurtem- ale na dwa razy ? - w domu na obiad o 14:30-15 kasza gryczana z piersią z kurczaka- tylko ile tej kaszy i kurczaka zjeść woreczek kaszy i 100 gram mięsa ? - na kolację , będzie to też posiłek po treningu, 3 jajka+ ciemny chleb lub płatki owsiane- musli na mleku. [...]

[...] drugi raz i za trzecim pociągną mnie z tyłu za plecak. Chodziło o to że jakaś babcia za mną stała, a ten chłopak uważał, że się wpycham. Według mnie ja się nie pchałem (o ile dobrze pamiętam stałem przy drzwiach i się nie ruszałem (miałem zamiar przepuszczać dziewczyny), a nawet jeśli to niespecjalnie. Zwykle wchodzę ostatni, bo i tak zawsze [...]

Czesc, postanowilem się wziąć za siebie (190cm, i 65kg wagi - skóra i kosci:/). Poczytałem troche i staram się stworzyc jakas diete by przytyć. Do tej pory moja diete można nazwac „coś na zapchanie żołądka". Wrzucałem nieregularnie cos do zoladka, często z (za) dużymi odstępami czasu (6-7h). Ale dzis z tym koniec :) Fajnie opisał dietę na masę [...]

[...] jestem pewny tego co wywnioskowałem ... mialem wczesniej problemy z refluksem, ponad miesiac juz jestem na diecie, ale dieta typowo od tej choroby, schudlem 5kg jak odstawilem wszelkiego rodzaju napoje gazowane, fast foody, slodkie, chipsy i inne swinstwa, alkoholu nie pije w ogole, ale nie wiem gdzie schudlem, bo brzuszek i boczki zostały, [...]

[...] ok, w porównaniu z tym co było. Potem może trochę odpuściłem, ale w sumie waga się mocno nie wahała i byłem ogólnie zadowolony choć cały czas musiałem się pilnować co ile i o której godzinie spożywam. Tej zimy moja waga wzrosła. Aktualnie ważę +/- 101kg. Czyli "trochę" mi się przytyło. Na szczęście w porę mam nadzieję zapaliła się lampka [...]

[...] 12 10 8 8 3. Buterfly 10 10 10 1. Wypychanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 2. Przyciąganie sztangi do brody 12 10 8 3. Przyciagnie wyciagu na boki 8 8 1. Skłony , ile dam rade. II dzień Plecy - Łydki - tylnie barki - Przedramiona 1.Przyciąganie wyciągu do klatki 12 10 8 8 2.Wiosłowanie sztangą 12 10 8 3.Wiosłowanie hantali 10 10 10 [...]

Ahoj ludziowie (forumowicze) i nie ludziowie (roboty) Zacznę od ankiety : Płeć : mężczyzna Wiek : 24 (niedługo 25) Waga : 97kg Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 104 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] z supinacją nadgarstka – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie ramion z hantelką w siadzie w podporze o kolano – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – ile się da Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie – ile się da Wznosy nóg 45 stopni w leżeniu na plecach – 30-40 powtórzeń Nożyce poziome – 20-30 powtórzeń Nożyce pionowe [...]

[...] siłowy dalej FBW ale duży ciężar max 5 powtórzeń. Na macie lepsza wydolność na basenie na dystansie 1 km urwałem dwie minuty porównując z czasem w trakcie kuracji. Ogólnie uważam kurację za udaną, bo efekty mi się podobał, nie było szału z libido, ale nie było też żadnego bloka. Pytania spostrzeżenia bądź wnioski mile widziane ;) Pozdrawiam ;)

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35kgx(7+8), 25kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu ccx15, 5kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40s +aero 3,5km w 20 minut na biezni ad A. To moja zmora, boję sie cokolwiek dołożyć, czuję, że nie nie potrafie tego dobrze zrobić, nie wiem w czym [...]

[...] pory dawkowania są odpowiednie? ok. 11, ok. 16 i ok. 21? Możliwe, że zmienię zmianę w pracy na popołudniową wtedy: 9, 13, 17. Godziny ok? 2. Ile clomidu na odblok i przez ile dni? 3. Lecytyna jako osłona, jak dawkować i ile? 4. Ile mg cynku ed mogę dawkować podczas cyklu? 5. Po skończonym cyklu jak i przez jaki okres czasu dawkować heparegen? [...]

[...] co należy zwrócic uwage itp 5Intensywność jak długo przynajmniej na początku należy trenować zdaje sobie sprawe ze jest to indywidualna sprawa lecz chodzi mi o ogulny zarys ile razy w tygodniu i mniej wiecej po ile czasu 6. Niebezpieczenstwa . Wybrałem sie do dietetyka i musze pzyzanc ze wizyta kosztująca 1.5 bańki mi nie pomogła kobitka moze i [...]

[...] obecnie nie znana Obwód talii: obecnie nie znana Obwód uda: obecnie nie znana Obwód łydki: obecnie nie znana Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: wiem ile trzeba, lecz ciezko mi to utrzymac Ilość spożywanych węglowodanów: to samo Ilość spożywanych tłuszczów: to samo Opis przebytych cykli sterydowych: nic Trening: [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] no i znowu jak poczytalam sobie to ta dieta jest bez sensu jesli chce sie miec ladnie uksztaltowane miesnie jak to jest w moim przypadku ;) Ogolnie nie mam czasu na liczenie ile bialek, węglowadanow i kalorii powinnam zjesc w ciagu dnia wiec najbardziej odpowiada mi deta Montignaca. Chyba nie jest taka zla co? Jezeli chodzi o moje cialo to wiem [...]

[...] głównie w dni treningowe. Wg kalkulatora muszę jeść około 3300 kcal, żeby utrzymać wagę. Z tym, że widzę przyrosty przy moich 2700 i 2900. Ile powinienem finalnie jeść i co ile zwiększać kcal ? Staram się wszytko ważyć, idzie mi to względnie ok. Planuję teraz zwiększyć do 3100 i wrzucić 2 posiłek (obiad). Załączam przykładową dietę oraz wyciąg z [...]